Все гениТальное просто

Речь идет об интимных мышцах (их еще называют мышцами малого таза, или анально-генитальными). Они обязательно должны быть сильными и подтянутыми, потому что удерживают наши внутренние половые органы в правильном положении и играют важную роль при сексуальном контакте.

Многие слышали о вагинальных шариках, но использовать их для тренировки крайне неудобно. Два шарика, связанных между собой, нужно носить в себе, к тому же «их слышно», ведь они бьются друг о друга.

Вспомним старого доброго гинеколога Арнольда Кегеля. В 1950 г. он предложил женщинам, испытывающим после родов трудности с контролем над мочеиспусканием, специальные упражнения, получившие название «кегели». Они не только снижают непроизвольное выделение мочи, но и повышают контроль над сексуальными реакциями.

Да, абонемент на такую тренировку не купишь, но это как раз тот случай, когда «качаться» лучше в одиночестве — вопрос-то интимный. Не бойтесь, что не справитесь без опытного тренера, упражнения простые!

Первый присест

Сначала необходимо разобраться, что же мы тренируем и где эти мышцы находятся. Сядьте на унитаз. Попытайтесь остановить стpую мочи, не двигая ногами. Мышцы, которые вы используете для этого, и есть промежностные.

Упражнения Кегеля состоят из 3 частей.

1. Медленные сжатия

Напрягите мышцы, как вы делали это для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

«Лифт» — начинаем плавный подъем: зажимаем мышцы чуть-чуть (1-й этаж), удерживаем 3–5 с, продолжаем подъем — зажимаем чуть сильнее (2-й этаж), удерживаем… И так далее, до своего предела — 4–7 «этажей». Вниз спускаемся так же поэтапно, задерживаясь на пару секунд на каждом этаже.

2. Сокращения

Напрягите и pасслабьте мышцы как можно быстрее.

3. Выталкивания

Потужьтесь, как при pодах, но умеренно.

Начните тpениpовки с 10 медленных сжатий, 10 сокpащений и 10 выталкиваний по 5 pаз в день. Чеpез неделю добавьте по 5 упpажнений к каждому, пpодолжая выполнять их 5 pаз в день. В итоге вы должны делать 150 упpажнений Кегеля ежедневно.

Поехали!

1. Ноги на ширине плеч. Руки поддерживают ягодицы. Напрягите мышцы тазового дна по направлению вверх (рисунок 1).

2. Упор на коленях (на четвереньках), голову опустите на руки. Напрягите мышцы тазового дна по направлению вверх (рисунок 2).

3. Лягте на живот. Одну ногу согните в колене. Выполняйте попеременно напряжение и расслабление мышц тазового дна (рисунок 3).

4. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны, пятки на полу. Одна рука опирается на низ живота, другая под ягодицей — так можно почувствовать, что сокращаются нужные мышцы. Затем сожмите мышцы тазового дна, подтянув их вверх (рисунок 4).

5. Сидя, скрестите ноги, спина прямая. Напрягите мышцы тазового дна по направлению вверх, как бы отрывая их от пола (рисунок 5).

6. Ноги на ширине плеч, руки опираются на колени. Спину следует держать прямо и напрягать мышцы тазового дна по направлению вверх (рисунок 6).

Не ждите быстрого эффекта. Наберитесь терпения, и результат превзойдет все ваши ожидания!